Дієтичний вечерю
(покроковий рецепт з фото)
Тим, хто займається фізичними вправами, потрібен білок для формування м'язів. Тут я розповім, як приготувати дієтичний вечерю з невеликою кількістю калорій, але з достатньою кількістю білка.
В середньому калорійність кожної такої грудки з сиром і шпинатом становить близько 300. Якщо ви плануєте похід в спортзал до або після вечері, то така калорійність цілком адекватна. Але якщо ви не плануєте силових навантажень, то можна з'їсти лише частина рулетика, а інше залишити на обід або полудень.
- Куряча грудка - 2 штуки
- Фета - 100 грам
- Шпинат - 1 пучок
- Масло рослинне - 1 Ст. Ложка
- Сіль, перець, спеції - За смаком
1
Курячі грудки промийте, обсушити і трохи відбийте. Присипте її сіллю і перцем.
2
Покришите фету і викладіть її на поверхню курячих грудок рівномірно.
3
Вимитий і обсушенний шпинат теж покладіть на грудку ближче до одного її краю і скрутіть щільний рулетик з кожної грудки.
4
Розігрійте духовку до 190 градусів, форму для випічки змастіть рослинною олією. Також змастіть рулетики. За смаком присипте їх улюбленими ароматними травами.
5
Покладіть рулетики у форму швами вниз і запікайте близько 30 хвилин. Потім поріжте їх і подавайте до столу. Можете доповнити гарніром зі свіжого салату або відварених овочів.
